¿Qué opciones tengo para obtener apoyo para mi salud mental?
A muchas personas les resulta útil trabajar con un consejero o terapeuta cualificado. Encontrar al terapeuta adecuado es importante, y saber dónde buscar es un buen comienzo. Siempre puede pedir referencias a su médico o a su seguro, o utilizar los siguientes sitios web, que son directorios de terapeutas.
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Colectivo Asiático de Salud Mental
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Terapia Latina
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Terapia para Hombres Negros
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Terapia para Mujeres Negras
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Psicología Hoy
¿Necesito información sobre el seguro médico?
Utilizar un seguro puede ser difícil y confuso. Puedes visitar el sitio web de la Asociación Nacional de Salud Mental (National Mental Health Association) para obtener más información sobre cómo manejarte con los seguros.
Líneas directas y de ayuda
Todo el mundo tiene dificultades en ocasiones, y a veces necesitamos apoyo inmediato. Especialmente en una crisis. Estas líneas directas y de ayuda son servicios de apoyo gratuitos y confidenciales para personas que experimentan una amplia gama de retos. Muchas están disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana y en varios idiomas.
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Ofrece apoyo en casos de crisis, denuncia las interacciones negativas con la policía y es una fuente de remisión para las personas de la comunidad BIPOC. También trabaja para disminuir la estigmatización en torno a la salud mental en las comunidades BIPOC. Para obtener ayuda, llama o envía un mensaje de texto al 1 (800) 604-5841. Para más información, visitahttps://www.callblackline.com/
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Disponible las 24 horas del día, 7 días a la semana para cualquier persona que experimente una crisis. En inglés, envía el mensaje MHA al 741741; en español, envía el mensaje AYUDA al 741741 para ponerte en contacto con un asesor de crisis capacitado. Visita https://www.crisistextline.org/ para obtener más información.
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Ofrece un espacio seguro en el que las personas que llaman pueden obtener apoyo en cuestiones relacionadas con el género y la sexualidad. Disponible 24 horas al día, 7 días a la semana. Llama al 888-843-4564 para conectarte. Su sitio web también tiene una opción de chat. Visita https://www.lgbthotline.org/ para obtener más información.
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Ofrece apoyo a las personas en apuros, recursos para la prevención del suicidio y para situaciones de crisis. Disponible 24 horas al día, 7 días a la semana. Para conectar con el servicio de ayuda, llama o envía un mensaje de texto al 988. Disponible en español.
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Servicio de intervención en crisis e información y remisión para cualquier persona que busque ayuda por problemas de salud mental y/o abuso de sustancias, intervención en crisis y remisión. Disponible 24 horas al día, 7 días a la semana, en más de 200 idiomas. Llama al 1-888-692-9355 o envía un mensaje de texto con la palabra “WELL” al 65173. También hay una opción de chat en su sitio web. Visita https://nycwell.cityofnewyork.us/en/. para obtener más información.
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Disponible para cualquier persona que sufra angustia emocional a causa de catástrofes naturales o provocadas por el hombre. Llama o envía un mensaje de texto las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para que te pongan en contacto con un asesor capacitado. Llama al 1-800-985-5990 o envía un mensaje de texto al 1-800-985-5990. Visita disasterdistress.samhsa.gov para obtener más información.
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Organización de apoyo a la salud mental de los jóvenes de color. Promueve la concienciación y el acceso a la atención de salud mental para los jóvenes de la comunidad BIPOC. Envía un mensaje de texto con la palabra STEVE al 741741 para ponerte en contacto con un asesor con formación cultural. Envía un mensaje https://www.stevefund.org
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Línea de ayuda culturalmente apropiada contra la violencia doméstica y la violencia en el noviazgo para nativos americanos y nativos de Alaska. Llama al 1-844-762-8483 para recibir ayuda. La línea está disponible de 8 a.m. a 11 p.m. EST. Para más información, visita https://strongheartshelpline.org/
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La línea directa de Trans Lifeline es un servicio de apoyo entre iguales gestionado por personas trans, para personas trans y con dudas. Llama al 877-565-8860 (pulsa 2 para español) para que te pongan en contacto con un operador trans o no binario. La línea de ayuda está disponible 24 horas al día, 7 días a la semana. Para más información, visita https://www.translifeline.org/hotline
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Proporciona información y apoyo a los jóvenes LGBTQ+, 7 días a la semana, 24 horas. Llama al 1-866-488-7386 o envía el mensaje "START" al 678-678 para que te pongan en contacto con un asesor formado. O chatea en su sitio web. Visita https://www.thetrevorproject.org/ para obtener más información.
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Disponible para personas que sufren malos tratos y necesitan apoyo. Para ponerte en contacto con un defensor, llama al 1-800-799-7233, o envía el mensaje LOVEIS al 22522. También hay una función de chat en su sitio web. Disponible 24 horas al día, 7 días a la semana. Visita thehotline.org para obtener más información.
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Es un servicio gratuito, confidencial, 24 horas al día, 7 días a la semana, 365 días al año, de información y remisión a tratamientos (en inglés y español) para personas y familias que se enfrentan a trastornos mentales y/o por consumo de sustancias. Llama a 1-800-662-HELP (4357). http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
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La Línea de Crisis para Veteranos pone en contacto a los Veteranos en crisis y a sus familiares y amigos con personal cualificado y atento del Departamento de Asuntos de Veteranos. Llama al 1-800-273-8255 y pulsa 1, o envía el mensaje 838255. https://www.veteranscrisisline.net/
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Es una fuente de información confidencial y anónima para las personas que buscan centros de tratamiento en Estados Unidos o en los territorios de EE.UU. por abuso de sustancias/adicción y/o problemas de salud mental. https://findtreatment.samhsa.gov.
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Te ayuda a encontrar centros de salud financiados por el gobierno federal que te atenderán, aunque no tengas seguro médico. Pagas lo que te puedes permitir, en función de tus ingresos. https://findahealthcenter.hrsa.gov
CONOZCAS TUS DERECHOS
CONOZCAS TUS DERECHOS
Lista de derechos para pacientes hospitalizados y ambulatorios de la Oficina de Salud Mental del Estado de Nueva York
Es importante que conozcas tus derechos en materia de salud mental, sobre todo si tienes problemas con ella. La Oficina de Salud Mental de Nueva York tiene una lista de derechos para las personas que reciben atención hospitalaria y ambulatoria.
La terapia es sólo una opción para mejorar la salud mental. A muchas personas les ayuda hacer arte, practicar el mindfulness (conciencia plena), tener una relación con Dios, formar parte de una comunidad religiosa, escuchar música y llevar un diario. Cuidar tu salud física también es importante. A continuación, encontrarás algunos recursos sobre arte y conciencia plena
¿Qué otras opciones tengo para mejorar mi salud mental?
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El arte puede influir positivamente en la salud mental al proporcionar una salida para la expresión personal, el estrés y el aumento de la autoconciencia. Crear arte puede ayudarnos a procesar y liberar emociones, y puede resultar tranquilizador. Aquí tienes algunos recursos artísticos.
Libro para Colorear “Color Me Hopeful” (Colorea mi Esperanza)- La Oficina de Salud Mental del Estado de Nueva York ha trabajado con artistas neoyorquinos que padecen enfermedades mentales para crear un libro para colorear: Color Me Hopeful. https://omh.ny.gov/omhweb/booklets/coloring-book.pdf
Color New York State (Colorea el Estado de Nueva York)- El Departamento de Desarrollo Económico de York ha creado páginas para colorear de las marcas terrestres del Estado de Nueva York.
https://www.iloveny.com/blog/post/new-coloring-pages-let-you-color-new-york-state/
NYC Work Well (NYC Trabaja Bien)- ha creado un libro para colorear con mensajes edificantes para fomentar el cuidado de uno mismo. https://www.nyc.gov/assets/olr/downloads/pdf/wellness/bewellcoloringbook.pdf
Free Arts NYC- Una organización que capacita a jóvenes de comunidades desfavorecidas mediante programas de arte y tutoría para que desarrollen su creatividad, confianza y habilidades para triunfar en la vida. https://freeartsnyc.org
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Conciencia plena es una práctica que consiste en estar plenamente presente y ser consciente del aquí y ahora sin juzgar. Puede beneficiar a la salud mental reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión, mejorando el control emocional y aumentando el bienestar. El Mindfulness se practica en muchas tradiciones religiosas y espirituales, pero puede practicarlo cualquiera. Los recursos que aparecen a continuación contienen más información y explican formas de practicar.
Mindful.org- Un artículo que ofrece una visión general del mindfulness y formas de practicarlo. https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
New York Insight Meditation Center (Centro de Meditación Introspectiva de Nueva York)- Este centro ofrece una variedad de programas que incluyen charlas, grupos semanales, cursos y retiros. https://www.nyimc.org/
Mindfulness Resource Guide (Guía de Recursos Mindfulness)- Se trata de un recurso creado por un grupo de meditación mindfulness del Centro Correccional de Danville, Illinois. Incluye artículos, charlas y otros materiales. https://educationjustice.net/wp-content/uploads/2021/02/BIPOC-Meditation-Resource-Guide-Ele ctronic.pdf
Insight Timer (Cronómetro Introspectivo)- Esta aplicación y este sitio web ofrecen más de 160,000 meditaciones guiadas gratuitas y charlas dirigidas por profesores de renombre. Disponible para IOS y Android.
Smiling Mind (Mente Sonriente)- Esta aplicación móvil ha sido diseñada por psicólogos y educadores para que el mindfulness sea accesible a todo el mundo. Disponible para IOS y Android.
¿Cómo puedo luchar contra la estigmatización?
Nos alegra que te preocupe la estigmatización de la salud mental y que busques formas de combatirla. Es útil recordar que la estigmatización proviene de la falta de concienciación, los malentendidos y el miedo. Aprender más sobre salud mental es fundamental. Puede ser especialmente útil aprender sobre los problemas más comunes de la salud mental. Puedes buscar seminarios web sobre salud mental. Además, escuchar a personas que padecen enfermedades mentales puede ser muy útil. Aprender nos ayuda a descubrir y cuestionar nuestros propios estigmas y nos permite compartir información y mantener conversaciones con los demás. Los siguientes recursos pueden ser útiles para aprender más:
Historias Personales de NAMI - Escuchar a personas que han vivido experiencias relacionadas con las enfermedades mentales es la forma más poderosa de combatir la estigmatización. Más información
Asociación de Salud Mental del Estado de Nueva York - La Asociación de Salud Mental de Nueva York ofrece un curso gratuito de salud mental 101, junto con otros recursos. Más información
Condiciones de Salud Mental de NAMI - Este artículo contiene información sobre algunas de las enfermedades mentales más comunes y cómo pueden presentarse. Más información